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市販のマリネ液でOK!5分で完成なすのしらすマリネ

東京ウォーカー 2016/7/25(月) 16:00配信

「焼きなすには飽きた!」というときに覚えておきたいレシピをご紹介。電子レンジで蒸したなすに、市販のマリネ液を加えてあえるだけ。体の余分な熱を外にだし、カリウムでむくみ軽減、腸の働きを整える食物繊維もたっぷりのなす。ヘルシーかつ夏の体にぴったりの一品だ。

【写真を見る】みずみずしいなすを存分に堪能する

【主菜】レンジなすのしらすマリネ(1人分30kcal、塩分0.5g、調理時間5分)

<材料・2人分>しらす干し10g、なす2個、マリネ液(酢小さじ2・はちみつ小さじ1/2・塩、粗びき黒こしょう各少々)

<作り方>(1)なすは皮をむき、水にとって手で握り、水を吸わせる。ぎゅっと絞って1個ずつラップで包み、電子レンジで約2分30秒加熱する。(2)食べやすい大きさに切り、粗熱がとれたらペーパータオルで水けを軽く拭いてボウルに入れ、しらす干し、マリネ液を加えてあえる。【東京ウォーカー/記事提供=レタスクラブ】

最終更新:2016/7/25(月) 16:11

東京ウォーカー

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