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猫背&ぽっこりお腹も解消! この1ポーズで骨盤を整えて理想のくびれをゲット

集英社ハピプラニュース 8/24(水) 23:00配信

ゆがみのない“骨盤”に近づくには、“骨盤”の仕組みと働き、自分の骨盤ゆがみのタイプを知るのが先決!「MAQUIA」9月号から、骨盤が寝てしまっている「後傾型」さんの骨盤タイプとおすすめエクササイズを紹介します。


【教えてくれたのは…】
★NPO法人 美えな塾理事長 片山やよい先生★
産前産後の骨盤レッスンや妊活エクササイズ、インストラクターの養成、ワークショップなどの経営に携わる。8月に「美えな骨盤メソッドイベント」を開催予定。

◆くびれがあるのは健康骨盤の証◆

骨盤のゆがみとは、骨自体が曲がっているのではなく、骨盤周辺の筋肉に変な癖がついて骨盤が正しいポジションに収まらなくなったことを言います。これにストレス過多や無理をすると骨盤の開閉がうまくいかず、24時間リラックスを知らない骨盤になり、おブスな姿勢や腰痛、あらゆるトラブルの引き金に。骨盤のクセを知り、ほぐす→鍛えることで、骨盤周りの緊張がとれ、女性らしいくびれやしなやかなシルエットを手に入れることができます。


<<こんな人は骨盤警報!
くびれおブスになっている!>>

■ひざ上肉がゆるゆる~~
ひざ上の肉がぶよっとしてつまめる人は体がむくんでいて、骨盤がだらしなく緩んでくびれにくく。

■立ちっぱなし
長時間、立ちっぱなしで、どちらかの足に重心をかけてしまうような同じ姿勢は骨盤周りの筋肉が緊張し、巡りが悪くなり、ゆがみ骨盤のクセをつくってしまう。


<くびれ視点で診る骨盤チェック>
あなたの骨盤のゆがみは何タイプ? 多くチェックがついたら、これがあなたのゆがみタイプ。

□しゃがむことができない
かかとを浮かさないとしゃがめない。または、かかとを浮かしながらしゃがんでも、尻もちをついてしまう。

□だらしない座り方になる
気がつくと、イスに浅く座り、猫背の姿勢で座る姿勢になっている。

□意識しないととぼとぼ歩き
猫背の状態で、ペンギンのようにペタペタと小幅で歩いている。見た目にもだらしない。

□つねにスマホをいじっている
いつでも、どこでもスマホやタブレットが手放せず、つねに下を向いた猫背の状態。眼精疲労、肩こりがひどい。

□呼吸が浅い

□肋骨に指3本入らない
脇腹の肋骨の下を指3本でつまめれば、くびれる可能性あり! 入らない人は姿勢が悪く肋骨と骨盤の距離が縮んでいる証拠。

□お酒や甘いものが大好き

□何事も後回しにしがち

<<後傾型>>
猫背が原因で、頭の重さを支えきれず、胸やお尻がだらしなく垂れて、下っ腹がぽっこり出ている状態。またスイーツや炭水化物など糖分好きゆえに水分も過剰になりむくみやすい。つい後回しにするだらけ体質を改善する努力もするべき。

◆この1ポーズを毎日するだけ!◆

<理想のくびれを手に入れる骨盤タイプ別エクササイズ>
自分の骨盤ゆがみを正すエクササイズはこの1ポーズでオッケー。目指せ! バランスの整った美骨盤。

<後傾型>
猫背の人は、骨盤が寝てしまっている後傾型。見た目に老け印象が大! 骨盤を立たせると背筋が伸びる。

特に猫背の人…
□猫背になりやすく、ポッコリお腹に
□下っ腹がぽっこり出る
□ひざが曲がりやすくO脚になりやすい

<お尻を左右に揺らして骨盤を立てる>
ひざを曲げて座り、内側から手をかける。つま先を外側に向け、背筋を伸ばしながら、左右のお尻をゆっくり持ち上げる。往復10回。

集英社

最終更新:8/24(水) 23:00

集英社ハピプラニュース

TEDカンファレンスのプレゼンテーション動画

北朝鮮からの脱出
北朝鮮での幼少時代、『ここは地球上最高の国』と信じていたイ・ヒョンソだったが、90年代の大飢饉に接してその考えに疑問を抱き始める。14歳で脱北、その後中国で素性を隠しながらの生活が始まる。 これは、必死で毎日を生き延びてきた彼女の悲惨な日々とその先に見えた希望の物語。そして、北朝鮮から遠く離れても、なお常に危険に脅かされ続ける同朋達への力強いメッセージが込められている。