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全身運動で脂肪を燃焼! 「泳げなくてもスイム」プラン [FRaU]

講談社 JOSEISHI.NET 9/6(火) 20:03配信

今、NEXTワークアウトとして注目度急上昇中のスイム。実は、効率的に全身を動かせてメンテナンスにもってこい! そこで、田中雅美さんを先生に迎え、引き締めに効果てきめんの泳ぎ方をレッスン。

<各25m×2セット>
泳ぎに不安がある人には、初級編として水中ウォーキングがオススメ。水の抵抗を感じながら大きな歩幅で歩くことで、泳がなくても全身運動ができ脂肪が燃焼。25mのタイムを計って、最後の1本はそれまでより速く歩くように意識するのがポイント。


1. 一歩一歩、大きく踏み出してウォーキング

2. 膝が腰より高くなるまで、ももをアップ

3. 腰をひねり、肘を逆側の膝につけるように

4. 腰を落とし、手で水をかきながら腕を回す



教えてくれたのは・・・

FRaUスイミングコーチ
田中雅美さん
1979年生まれ。競泳の元日本代表。オリンピックには200m平泳ぎで3大会連続出場・入賞を果たし、シドニー大会では400mメドレーリレーで銅メダルを獲得。2005年に現役を引退し、現在はスポーツコメンテーターや水泳講師として活躍。

最終更新:9/6(火) 20:03

講談社 JOSEISHI.NET

TEDカンファレンスのプレゼンテーション動画

北朝鮮からの脱出
北朝鮮での幼少時代、『ここは地球上最高の国』と信じていたイ・ヒョンソだったが、90年代の大飢饉に接してその考えに疑問を抱き始める。14歳で脱北、その後中国で素性を隠しながらの生活が始まる。 これは、必死で毎日を生き延びてきた彼女の悲惨な日々とその先に見えた希望の物語。そして、北朝鮮から遠く離れても、なお常に危険に脅かされ続ける同朋達への力強いメッセージが込められている。