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野菜を切って液に入れるだけ!簡単ピクルスを作りおき

東京ウォーカー 9/10(土) 21:30配信

身近な野菜を食べやすい大きさに切り、液に漬けるだけの簡単ピクルスをご紹介。ピクルス液で使うお酢には、脂肪をエネルギーに変えてくれるクエン酸、そして脂肪の分解を助けてくれるアミノ酸が含まれ、おいしいだけでなく健康&ダイエット効果も期待できる。

【写真を見る】使い勝手の良い2通りの切り方がポイント!

ピクルスを漬ける容器は、金属ではなく、ホーローやガラス製など酸に強くて密閉できるものがおすすめだ。容器の代わりに保存用のポリ袋でもよいが、漬け汁が出ないよう、口をしっかり密閉して冷蔵庫に入れておこう。

【簡単ミックスピクルス】(全量178kcal、塩分12.5g)

<材料・作りやすい分量>にんじん1本、セロリ1本、赤パプリカ1/2個、玉ねぎ1/2個、ピクルス液(酢3/4カップ、水3カップ、塩大さじ1と1/2、にんにく1片)、赤とうがらし1~2本

<作り方>

(1)にんにくはたたいてつぶす。ホーローなどの容器に、ピクルス液の材料を入れ、混ぜて塩を溶かす。

(2)にんじんは縦4等分に切り、半量は4~5mm幅の斜め切りにする。セロリは長さを4等分に切り、半量は5~6mm幅の小口切りにする。赤パプリカは縦半分に切り、半量は横に5~6mm幅に切る。玉ねぎは半量を2cm幅、残りを1cm幅のくし形に切る。

(3)野菜をピクルス液に入れ、ふたをする。すぐに食べるときは、室温に置く。そのあとは冷蔵庫で保存し、1週間を目安に食べきる。その間に、野菜を追加してもよい。新たに加える野菜は切り方を変えておくと目印に。【東京ウォーカー/記事提供=レタスクラブ】

最終更新:9/10(土) 21:30

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